سبب آلم العضلات بعد الرياضة وطريقة الوقاية
ماهو آلم العضلات بعد ممارسة الرياضة؟
آلام العضلات هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة .
يبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد ، أو ثاني يوم . تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية . تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء .
أفضل طريقة لعلاجها هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم. وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء . ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.
ماهو سبب آلم العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟
كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات ، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا ” حمض اللبن” ،
لكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية :
- طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللكتات ، مثلما في مسابقة الجري 400 متر . ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.
- تحتاج كمية اللكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف . ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد ، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
- ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة. ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم . وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية ، عندئذ تظهر الآلام.
ماهي طريقة الوقاية والعلاج من آلم العضلات ؟
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام . وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء
