ما هي أعراض الدورة الشهرية وأسبابها ؟
تتعرض الكثيرات قبل الدورة الشهرية إلى عدد من المشاعر المرتبكة كالوحدة والقلق والضيق والاكتئاب، وتسمى الأعراض المصاحبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية، بالـPMS أو متلازمة ما قبل الحيض، وغالبًا ما تمر المرأة على الأقل بواحدة من ضمن هذه الأعراض، التي عادة ما تظهر قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين.
ويمكن أن تعاني المرأة من أعراض ما قبل الدورة الشهرية في أي مرحلة عمرية من حياتها، فهي غير مرتبطة بالسن، وتختلف من امرأة إلى أخرى.
اليوم جمعنا لكِ أشهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
تقلبات مزاجية تختلف في حدتها.
الشعور بالقلق والتوتر.
الشعور بالضيق والاكتئاب.
الدخول في نوبات من البكاء.
الشعور بالتعب والإرهاق.
زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل.
انتفاخ البطن.
تغيرات في الشهية والميل لأكلات بعينها.
الإصابة بالأرق، أو النوم المتقطع.
الشعور بآلام متفرقة في المفاصل والعضلات.
أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهرية:
وترجع أسباب هذه الأعراض إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة كل شهر قبل نزول الدورة الشهرية، فعدم التوازن في هرموني الإستروجين والبروجسترون يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر والتقلبات المزاجية، كما أن قلة إفراز هرمون السيروتونين تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب، ويحدث تغير أيضًا في مجموعة الهرمونات التي تنظم سوائل الجسم والأملاح، ما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والشعور بالانتفاخ.
هذا إلى جانب أن سوء الحالة النفسية للمرأة يزيد من الاضطرابات الهرمونية، التي تعمل بدورها على زيادة حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية، كما أن تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والكافيين يؤثر أيضًا في الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالقلق.
بعض النصائح لتقليل حدة هذه الأعراض:
- التزمي بأسلوب حياة صحي، سواء من ناحية نوعية الطعام التي تتناولينها أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بصفة يومية.
- قللي من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
- اجعلي كمية الطعام في الوجبة الواحدة أقل، وتناولي عددًا أكثر من الوجبات.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، كالكيك والبسكويت والشوكولاتة، وتناولي كميات أكبر من الألياف.
- أكثري من شرب المياه، فهو يساعد على تخليص جسمكِ من السموم والشوائب، ما يخفف من حدة التوتر.
- قللي تناول الملح لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
- تناولي الحليب والزبادي والجبن قليلة الدسم، إلى جانب الفواكه الطازجة والمكسرات.
- تجنبي التدخين، فهو يزيد من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- استرخي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًّا.
