نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ومتكامل للتخسيس
- نظام غذاء للتخسيس يساعدنا على خسارة الوزن الزائد و التخلص من الدهون و الشحوم المتراكمة في اجسامنا، فيما يحافظ على صحتنا سليمة و معافاة، هو بالتأكيد اقصى امانينا لكنه ليس شيئاً مستحيلاً كما نتخيل.
- وسوف نعرض لكم افضل نظام غذائي للتخسيس بسيط للغاية والذي يساعدك تتمكن من الحصول على الوزن المناسب بناء على ما ذكره الاطباء المتخصصون في هذا المجال حتى لا يسبب مشاكل على صحتك.
افضل نظام غذائي للتخسيس
إن لم يمكن لديك الارادة فلن تتمكن من إتباع أي نظام غذائي بالشكل الملائم، وسوف نعرض لكم نظام غذائي يساعدك على قلة الجوع وفقدان الوزن الزائد في وقت وجيز، ولكن يجب أن تتبع هذه النصائح في البداية والتي تتمثل فيما يلي:
- يجب أن تقلل من تناول النشويات والسكريات حيث أن هذا سوف يقلل من الشعور بالجوع كما أنها تعتبر وسيلة لتناول سعرات حرارية أقل، حيث أن الجسم سوف يتغذى من الدهون التي توجد في لجسم بدلًا من أنه كان يحرق الكربوهيدات.
- يجب أن تحرص على أن تكون كل وجبة تتناولها تحتوي على البروتين، والدهون وكميات قليلة من الكربوهيدرات حيث أن الكربوهيدات لا يجب أن تزيد عن 20 إلى 50 جرام كل يوم، والبروتين أيضًا لا يزيد عن 441 سعرة حرارية كل يوم.
- من صور الدهون التي تتناولها كل يوم اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، أما من صور الكربوهيدات بروكلي، سبانخ، كرنب، الخس، قرنبيط، طماطم، الخيار، أما بالنسبة لمصدر الدهون فإنه يتمثل في زيت الزيتون، زيت الافوكادوا، زيت جوز الهند، زبدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مثل رفع الاثقال كل اسبوع.
نصائح عند اتباع افضل نظام غذائي للتخسيس
- أحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتين في الصباح فإنها تقلل من رغبتك في تناول الطعام على مدار اليوم.
- من الافضل أن تتناول الفاكهة طازجة بدلًا من شربها في عصير يحتوي على سكريات تعتبر وسيلة في زيادة الوزن.
- لقد أثبتت الدراسات أن شرب الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة يعتبر وسيلة مضمونه تعمل على التخلص من بقايا الدهون وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- من الأفضل أن تتناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف حيث أنها سوف تضمن لك التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن بالتحديد.
- الكافيين في كلًا من القهوة والشاي سوف يساعدك على أن تحصل على نتائج أفضل من التي ترغب بها.
- يجب أن تحرص على تناول الطعام ببطئ حيث أن هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع بسرعة كما أنه وسيلة لنقصان الوزن بسرعة كبيرة.
- يجب أن تعتني بمواعيد النوم جيدًا وأن تحرص على نوم عدد ساعات كافية كل يوم.
اطعمة تناولها عند اتباع نظام غذائي للتخسيس
يوجد بعض الاطعمة التي تضمن لك التخلص من الوزن الزائد عند المواظبة عليها، ومن ضمن هذه الاطعمة ما يلي:
- الأفوكادو؛ يحتوي على العديد من الاحماض الدهنية والالياف لهذا يجب أن تحرص على تناوله بشكل يومي حتى يعوض الجسم ما يحتاج إليه ويضمن لك التخلص من الون الزائد.
- البيض؛ يحتوي على البروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تزود الجسم بما يحتاج إليه؛ لهذا من الأفضل أن تتناول البيض في وجبة الافطار.
- الفول؛ يتميز الفول وجميع الحبوب بأنها تحتوي على الألياف بكميات كبيرة وبالتالي سوف تساعدك على الشعور بالامتلاء بسرعة.
- الزبادي؛ يحتوي على العديد من البروتين إضافة إلى البروبيوتيك وبناء على ذلك سوف يساعدك في مهمة نقصان الوزن الزائد.
- السالمون؛ يعوض الجسم ما يحتاج إليه من المعان المختلفة وبالتالي يضمن لك نقصان الوزن.
- الفاكهة سوف تعوض الجسم ما يحتاج إليه من السكريات حتى يصبح في صحة جيدة بجانب إنقاص الوزن.
